Stressdagbogen

Стрес щоденник, ймовірно, найбільш важливим інструментом, щоб дізнатися, як керувати і запобігти стрес. Стрес Щоденник допоможе вам три речі;

1) все більше усвідомлюють сигнали вашого організму в стресових ситуаціях (усвідомлення тіла). Це є передумовою для запобігання сильного стресу. Див докладніше про це нижче.

2) Пошук шаблонів в те, що підкреслює. Важкий стрес не окремих ситуаціях стресу, але часте або постійна напруга навантаження. При стресі відбувається несвідомо, ми не завжди в курсі того, що дійсно підкреслює нами.

3) Щоб знайти і змінити свої моделі поведінки. Ми не можемо вийти зі стресу або запобігти стрес таким же чином, що змусило нас підкреслив. Як правило, потрібно зробити щось інше. Це може підкреслити щоденника також допомогти.

Стрес щоденник складається з нот з чотирма речами.

1) Час (встановлено за умовчанням)

2) Симптом, який ви можете або ввести або вибрати зі списку.

3) розум, який ви можете ввести або фонтанувати зі списку.

4) навчання, яке ви можете ввести або вибрати зі списку.

Коли на головному екрані вказав симптоми, причини і навчання, натисніть кнопку "Зберегти ноту».

Ви повинні зареєструвати вашу стресу вниз так регулярно, як можна швидше, бажано протягом декількох хвилин, принаймні протягом однієї години. В іншому випадку, ви ризикуєте забути його знову, особливо менше речей.

Вам потрібно записати кожен раз, коли ви відчуваєте стрес симптом. Ви повинні звернути особливу увагу на фізичні симптоми, то є. тіло говорить. Слід також брати психічні симптоми, але фізичні симптоми особливо добре, коли ви повинні бути інформовані про стрес. Ви повинні звернути особливу увагу на зелену симптоми стресу, які є найбільш важливими (але не серйозно) симптоми стресу, оскільки вони показують стрес викликає. Ви також повинні взяти на себе жовту і червону симптоми стресу.

Не хвилюйтеся так багато про будь то стрес чи ні, що ти відчуваєш. Всі форми стрес, роздратування, розчарування, занепокоєння, nervøseste т.д. Необхідно відзначити. Візьміть все це з. Дотримуйтесь особливу також з дрібниць. Десять малі причини стресу протягом дня може вплинути на вас більше, ніж одна велика причина стресу.

Причини можуть бути як зовнішні речі, то є. те, що ви відчуваєте, чи ваші власні думки. У середньому половина стрес від зовнішніх речей, а половина з власних своїх думок. Вона може бути різною для вас.

Кожен раз, коли ви пишете вниз стрес-реакції, ви повинні також розглянути, як ви могли б зробити краще, діяли, або як би ви діяти в подібних ситуаціях в майбутньому, якщо вони виникають знову. Це не завжди легко знайти рішення, але дати йому увагу. Якщо ви не можете знайти на інших речах, тому рішення часто буде говорити: ні, допомогти або калюжу.

Після того як ви зареєстрували свій стрес протягом декількох днів, часто буде корпус в ній. Деякі причини стресу має властивість повторюватися. Коли ви дивитеся на список нотаток, ви можете вибрати перегляд або хронологічний або за частотою минулого тижня або місяця. Дивлячись на частоті ви отримаєте огляд того, де це найбільш доцільно почати. Роблячи все, про ефективних часті стреси змушує вас набагато більше часу, щоб впоратися з тим, що відбувається час від часу.